Počas kancelárskej práce je často ťažké udržať si vyváženú stravu, pretože dlhé hodiny sedenia, denné uzávierky a zvýšenie energetickej náročnosti často vedú k rýchlym, menej zdravým riešeniam. Môže byť lákavé zjesť si čokoládu s kávou alebo pečivom počas obedňajšej prestávky, no tie nám nedodajú živiny a energiu, ktorú naše telo potrebuje. S niekoľkými vedomými voľbami a trochou plánovania vopred však môžeme ľahko udržiavať správnu stravu aj v kancelárii.
Primerané množstvo a kvalita stravy
Prvým krokom k vyváženej strave je mať vždy správne množstvo a kvalitu potravín, ktoré dodajú nielen energiu, ale aj vitamíny a minerály. Ak nemáte čas pripravovať si jedlo vopred, alebo len nemáte prístup k čerstvým surovinám, môže byť výborným riešením.
si môžete vybrať aj z reštaurácií a poskytovateľov služieb, ktorí ponúkajú obzvlášť zdravé jedlá, dokonca si môžete objednať vopred zostavené, diétne či kalorické menu. To nielen uľahčuje dodržiavanie správnej diéty, ale tiež šetrí čas.
Nechajme čas na jedlo!
Do denného režimu treba zaradiť pravidelné jedlá, ktoré treba jesť pokojne a neponáhľať sa. Dobre naplánovaná kancelárska strava zahŕňa raňajky, obed a malé občerstvenie.
Zdravé raňajky sa postarajú o dobrý začiatok dňa: vyberte si napríklad müsli s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnný sendvič so zeleninou. Obed môže byť ľahký, ale sýty, napríklad zeleninový quinoa šalát alebo zábal z kuracích pŕs. Na občerstvenie sa môže hodiť hrsť orieškov alebo kúsok ovocia, ktoré udržia hladinu energie v popoludňajších hodinách.
Nezabudnite na vodu!
Pitie dostatočného množstva vody je tiež kľúčom k udržaniu vyváženej stravy, na ktorú často zabúdame. Vždy je dobré mať na stole veľký pohár alebo fľašu vody, aby sme si určite nezabudli doplniť tekutiny. Kvôli klimatizácii v kancelárii a každodennému stresu je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný.
Aj tie ukazujú, že dosiahnuť vyváženú stravu v kancelárskom živote nemusí byť zložité. S malou pomocou môžeme urobiť veľa pre zachovanie svojho zdravia správnou kvalitou a množstvom pokojne zjedenej stravy.